Как менопауза влияет на вес: советы по поддержанию здоровья

Менопауза - это период прекращения овуляции и менструации. Как правило, вес, набранный в пред-и климактерический периоды, чаще бывает сосредоточен в области живота и бедер и тяжело поддается коррекции.

Тем не менее, изменение фигуры нельзя полностью объяснить только гормональными изменениями. Внешность напрямую связана и с образом жизни, который можно и нужно контролировать.

С гормональной точки зрения прибавление в весе в климактерический период может быть обусловлено:

• наследственными факторами;
• гормональным дисбалансом или дефицитом гормонов – это фактор риска развития диабета второго типа (у некоторых женщин с возрастом развивается резистентность к инсулину, что заставляет организм не сжигать калории, а запасать);
• заболеваниями щитовидной железы и замедлением обмена веществ, связанного с отсутствием физических нагрузок.

Поддерживать работу организма в этот период возможно, выполняя следующие рекомендации:

• следить за психическим состоянием (стрессы, тревоги, усталость являются факторами риска для расстройства пищеварительной функции организма и появлению чувства голода, что, в свою очередь, приводит к лишним килограммам);
• вести активный образ жизни, больше ходить пешком, заниматься спортом;
• соблюдать диету, не переедать (уменьшить потребление жирной пищи. Ограничить потребление насыщенных жиров. Включить в меню «полезные» жиры растительного происхождения (например, орехи, оливковое масло, арахисовое масло и пр., а также свежие фрукты, овощи, белки (вареное куриное мясо, филе тунца и другой рыбы). Ограничить фастфуд. Употреблять больше чистой воды, меньше - газированных напитков и кофе;
• регулярно посещать участкового врача-терапевта, для контроля ключевых показателей организма, проходить диспансеризацию и другие профилактические медицинские мероприятия.

Алина Манжикова, фельдшер кабинета медицинской профилактики БУ «Няганская городская поликлиника»