12 главных рекомендация при повышенном артериальном давлении

О том, как снизить уровень артериального давления и факторы риска других заболеваний сердечно-сосудистой системы рассказывает Надежда Арсланова, врач-терапевт Няганской городской поликлиники.

1. Даже при однократном повышении артериального давления состояние необходимо контролировать и, особенно, важен самоконтроль в домашних условиях. Следовательно, необходимо периодически измерять артериальное давление вне зависимости от самочувствия и регистрировать результаты. Оптимальные показатели для любого возраста - 120/80 мм рт.ст. Главное — не допускать повышения свыше 140/90 мм
рт.ст.

2. Самоконтроль артериального давления в домашних условиях желательно проводить утром после ночного сна и вечером, в одно и то же время суток, регистрировать в дневнике уровень АД и пульса.

3. «Держать» давление в норме помогают правильно подобранные лекарственные препараты. Нельзя прекращать прием без рекомендации врача. Преимущественно они требуют пожизненного применения. Прием назначенных препаратов поможет врачу оценить и при необходимости скорректировать последующую тактику.

4. Следите за массой тела. Для оценки принято пользоваться индексом массы тела (индекс Кетле) который рассчитывается по формуле и измеряется в кг/м2:

Индекс Кетле = отношении массы тела в кг к росту (в м2).

Вторым показателем является окружность талии на уровне пупка, величина которой не должна превышать у мужчин менее 94 см, а у женщин 80см. Избыточная масса тела (если не связана с какими-либо заболеваниями) чаще всего развивается вследствие систематического переедания, нерегулярных перекусов, систематического несоответствия между энергозатратами и энергопоступлением. Желательно снижение индекса Кетле до 25 кг/м2. При снижение массы тела на 10% в год считается отличным результатом, 5%-10% - хорошим, от стабилизации массы тела до 5% снижения - удовлетворительным.

5. Следует увеличить потребление продуктов с высоким содержанием калия, магния (изюм, курага петрушка, укроп, цитрусовые, отруби, морская капуста и др.). Включить в питание продукты, содержащие сбалансированные аминокислоты (творог, мясо нежирных сортов, гречку, рыба). Увеличить потребление фруктов и овощей, богатые клетчаткой и витаминами (ягоды, особенно лесные, фасоль, баклажаны) не менее 400-500 грамм, за исключением картофеля. Употреблять больше свёклы, клюквы. Бетаин-красящие вещества свёклы и клюквы обладают липотробным и непрямым гипотензивным действием, их включение в питание является обязательным.

6. Предпочтительные способы приготовления - на пару, запекание, легкое обжаривание.

7. Меньше соли. Ограничить потребление соли до 5г/сутки-1чайная ложка без верха, кроме этого важно не подсаливать пищу, не употреблять соленые продукты. Соблюдение этих правил ощутимая помощь в поддержании нормальных показателей артериального давления, а для улучшения вкуса еды добавлять сок лимона, уксус, травы и пряности.

Ограничить острые блюда и приправы, соленья, мучные и кондитерские изделия, продукты, содержащие много животных жиров и холестерина (жирные сорта мяса, субпродукты, майонез, яйца, торты, мороженное и т.д.)

8. Меньше жидкости - ограничить общее количество свободной жидкости (включая первые блюда) до 1,5 литров. Исключить газированные и минеральные воды.

9. Больше движения. Оптимизация физической активности. Гиподинамия (малоподвижность) один из основных факторов, обеспечивающих высокое артериальное давление. Начинать надо с самого простого: ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, проходить часть пути на работу или с работы пешком. Полноценной рекомендуемой физической нагрузкой считается ходьба в умеренном темпе,
не менее 10 000 шагов в день. Строго противопоказаны интенсивные нагрузки, подъем тяжестей, работы в наклон.

10. Соблюдение режима дня и отдых. Рекомендуется спать не менее 8-9 часов в сутки, обязательно отрегулировать физиологический суточный ритм - чередование часов бодрствования (день) и сна (ночь). Очень полезны перед сном пешие прогулки на свежем воздухе, отказ от плотного ужина, лучше выпить теплый чай с успокаивающими сборами трав.

11. Контроль за эмоциями. Незначительные стрессы неизбежны, но проблему для здоровья создает чрезмерный стресс. Исключить вредные привычки, избегать конфликтных ситуаций. На работе равномерно распределять нагрузку, «планировать» дела, не брать всю работу в коллективе на себя, не делать несколько дел одновременно, использовать перерывы для отдыха и научиться поощрять себя за достижение цели. Даже если человек и не может управлять стрессом, можно взять под контроль свою эмоциональную реакцию. Тревогу и огорчение влекут не сами события, а то, как их оценивает сам человек.

12. Гипертонический криз-вариант обострения АД, сопровождающийся резким подъемом АД в зависимости от индивидуальной переносимости, ухудшением самочувствия (сильная пульсирующая головная боль, которая сопровождается головокружением и расстройством зрения «мушки в глазах», тошнотой, иногда рвотой) и часто приводящих к осложнениям. Самым грозным осложнением гипертонического криза
являются инфаркт, инсульт, отек головного мозга, что может привести к инвалидности. Гипертонический криз всегда требует безотлагательного лечения!